12 preporuka za prevenciju raka

Cilj Europskog kodeksa je informirati ljude o mjerama koje mogu poduzeti za sebe ili svoje obitelji kako bi smanjili rizik od raka.

Kodeks su sastavili vodeći znanstvenici iz područja raka na temelju najnovijih znanstvenih dokaza, osmislivši dvanaest preporuka koje većina ljudi može slijediti bez posebnih vještina ili savjeta. Procijenjeno je da bi se gotovo polovica svih smrtnih slučajeva uzrokovanih rakom u Europi mogla izbjeći ako bi se svi pridržavali preporuka.

Preporuke su:

1. Nemojte pušiti. Ne koristite duhanske proizvode.

2. Nemojte dopustiti pušenje u svojem domu. Poduprite politiku nepušenja na radnom mjestu.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.

4. Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.

5. Hranite se zdravo:

- Jedite što više integralnih žitarica, mahunarki, povrća i voća.

- Ograničite unos visokokalorične hrane (hrane bogate šećerom ili masnoćama) i izbjegavajte zaslađena pića.

- Izbjegavajte suhomesnate proizvode; ograničite unos crvenog mesa i hrane s velikim sadržajem soli.

6. Ako konzumirate alkohol bilo koje vrste, budite umjereni. Nekonzumiranjem alkohola smanjuje se rizik od raka.

7. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Ne sunčajte se u solarijima.

8. Poštujte zdravstvena i sigurnosna uputstva na radnom mjestu kako biste se zaštitili od tvari koje uzrokuju rak.

9. Saznajte jeste li u svojem domu izloženi zračenju od prirodno visokih razina radona. Poduzmite mjere za smanjenje visokih razina radona.

10. Za žene:

- Dojenjem majka smanjuje svoj rizik nastanka raka. Ako možete, dojite svoje dijete.

- Hormonskom nadomjesnom terapijom povećava se rizik od određenih vrsta raka. Ograničite trajanje hormonske nadomjesne terapije.

11. Uključite svoju djecu u program cijepljenja protiv:

- Hepatitisa B (za novorođenčad)

- Humanog papiloma virusa (za djevojčice).

12. Sudjelujte u organiziranim programima za rano otkrivanje raka:

- Debelog crijeva (muškarci i žene)

- Dojke (žene)

- Vrata maternice (žene)