Imam pitanje u vezi fitnessa. Inače idem na fitness 3 puta tjedno i htio bi raditi na masi, budući sam zbog zdravstvenih problema dosta smršavio u zadnjih godinu dana tako da se sada polako vraćam, imam 25 god, 186 cm, 70 kg. Da li se sa 3 puta tjedno može dobivati na masi i koliko bi ponavljanja bilo optimalno u pojedinim serijama? Također me zanima u vezi trbušnjaka, jer iako sam mršav imam manje više ravan trbuh, ali nemam iscrtane trbušnjake, da li je moguće uz trening za masu iscrtati trbušnjake? Planirao sam raditi trbušnjake 3x tjedno, 3 vrste trbušnjaka po 4 serije od svakih na podu (gornji, donji, bočni trbušnjaci) da li je to dobro i dovoljno ili bi trebalo drugačije? Hvala odgovor

Bavim se latin i standard plesovima, dnevno treniram 2 do 3 sata. Zanima me dali bi uzimanje proteina, potpomoglo izgradnji muskulature, i ukoliko mi možete preporučiti neke proteinske napitke? odgovor

Zanima me je li moguća kakva promjena u tri mjeseca ako svakodnevno radim do stotinjak trbušnjaka? odgovor

zanima me koliko je moguće poboljšati aerobne sposobnosti (u postotcima) uzimanjem ljekova na bazi eritropoetina i postoji li mogućnost uzimanja na neki drugi način osim šprice? odgovor

Imam 16 godina, visok sam 175 i imam 62 kilograma. Htio bih podići mišičnu masu. Neko vrijeme dižem utege, ali mi se čini da nema rezultata. Možete li mi reći kako da pravilno vježbam s utezima za biceps i triceps. Je li mišići rastu kad se odmaraju nakon rada ili kad nas boli u mišićima? odgovor

Imam 19 godina, visok sam 192 cm i imam 95 kg. Prije 4 mjeseca počeo sam odlaziti u teretanu, u kojoj, uz pratnju osobnog trenera, tri puta tjedno odrađujem trening (kombinacija aerobnih i anaerobih vježbi, trening traje 75 min, fizički je poprilično zahtjevan). Što se ostalih dana u tjednu tiče, triput tjedno uvečer odlazim na trčanje (pola sata), a nakon toga odradim nekoliko serija trbušnjaka, leđnjaka i sklekova, nakon toga popijem proteinski napitak. Promijenio sam i način prehrane: za doručak jedem ugljikohidrate (zobene + mlijeko ili čokolino + mlijeko), oko 10 h popijem proteinski napitak (nakon treninga), za ručak jedem kombinaciju proteina i ugljikohidrata s niskim GI (bijelo meso + integralna tjestenina/integralna riža), oko 16 h pojedem voćku ili popijem 100%-ni sok, za večeru jedem proteine (npr. tunjevina). Otkako sam počeo sa svim ovim promjenama, izgubio sam 8 kg rezultatima sam u načelu zadovoljan, no uvijek može bolje. Zato bih rado želio čuti vaš komentar i možda neki novi prijedlog ili preporuku kako da još više poboljšam svoj način života. odgovor

Imam 15 godina i treniram u teretani zbog sporta kojim se bavim (veslanje). Naime u veslanju sastavni dio svakog treninga je teretana ili ergometar, a ponekad i trčanje. Zanima me kako mogu "povećati" mišiće i snagu uz pomoć nekih tvari? odgovor

Već par godina intezivno se bavim aerobikom i pilatesom. Primijetila sam da mi je desna noga deblja od lijeve, tj. kvadriceps i glutealni mišić su mi jači na desnoj strani. Da li to znači da sam se više oslanjala na desnu nogu tijekom vježbanja? Ako da, što da radim da vratim obujam lijeve noge u normalu? odgovor

Pitam za sina. Ima 13 god. visok 174 cm, težak 74 kg. Problem koji lagano prerasta u kompleks je slijedeći. Prsa tj. bradavice su ispupčene, a kaže ponekad i bolne. Bili smo kod endokrinologa koji kaže da je to samo mastopatija prolaznog karaktera. Pubertet je počeo. S obzirom da ide ljeto, a njegovi kompleksi rastu, da li možemo nešto učinkovito poduzeti? odgovor

Zanima me dali BCAA ima kakva štetna djelovanje na organe kao što su bubrezi, jetra? I da li se mogu uzimati samo BCAA bez dodatnih preparata? Hoće li mišić nakon uzimanja BCAA splasnuti u prvobitni položaj ili će ostati povećan djelovanjem BCAA? odgovor