Imam pitanje u vezi fitnessa. Inače idem na fitness 3 puta tjedno i htio bi raditi na masi, budući sam zbog zdravstvenih problema dosta smršavio u zadnjih godinu dana tako da se sada polako vraćam, imam 25 god, 186 cm, 70 kg. Da li se sa 3 puta tjedno može dobivati na masi i koliko bi ponavljanja bilo optimalno u pojedinim serijama? Također me zanima u vezi trbušnjaka, jer iako sam mršav imam manje više ravan trbuh, ali nemam iscrtane trbušnjake, da li je moguće uz trening za masu iscrtati trbušnjake? Planirao sam raditi trbušnjake 3x tjedno, 3 vrste trbušnjaka po 4 serije od svakih na podu (gornji, donji, bočni trbušnjaci) da li je to dobro i dovoljno ili bi trebalo drugačije? Hvala

Program treninga je u redu, ali osim toga za masu je i prehrana bitna .Bitno je da se unese više kalorija nego što tijelo potroši, npr. jedan trening u tereatni potroši između 500-600kcal. Naravno govorimo o korisnim kalorijam koje ne uključuju masnoće. Jelovnici se nalaze na svim fitness stranicama. Međutim potrebno je uzimati proteinske pripravke sa dodatkom ugljikohidrata. Za to bi najbolje došao savjet trenera koji zna vaš trening i vaše aktivnosti. Što se tiče trbušnjaka, budući imate ravan trbuh, vama treba podići mišićnu masu trbušnih mišića nakon što se tijelo navikne na ovaj režim rada morate ga dodatno opteretiti što se može na spravama za trbušnjake koje se mogu opteretiti dodatnim utezima + naravno sve vježbe koje radite! Jednu važnu ulogu u izgradnji mišića ima genetika, tako da se zadržite u svojim okvirima i ne preforsirate na treninzima.

Moj Doktor