Imam 19 godina, visok sam 192 cm i imam 95 kg. Prije 4 mjeseca počeo sam odlaziti u teretanu, u kojoj, uz pratnju osobnog trenera, tri puta tjedno odrađujem trening (kombinacija aerobnih i anaerobih vježbi, trening traje 75 min, fizički je poprilično zahtjevan). Što se ostalih dana u tjednu tiče, triput tjedno uvečer odlazim na trčanje (pola sata), a nakon toga odradim nekoliko serija trbušnjaka, leđnjaka i sklekova, nakon toga popijem proteinski napitak. Promijenio sam i način prehrane: za doručak jedem ugljikohidrate (zobene + mlijeko ili čokolino + mlijeko), oko 10 h popijem proteinski napitak (nakon treninga), za ručak jedem kombinaciju proteina i ugljikohidrata s niskim GI (bijelo meso + integralna tjestenina/integralna riža), oko 16 h pojedem voćku ili popijem 100%-ni sok, za večeru jedem proteine (npr. tunjevina). Otkako sam počeo sa svim ovim promjenama, izgubio sam 8 kg rezultatima sam u načelu zadovoljan, no uvijek može bolje. Zato bih rado želio čuti vaš komentar i možda neki novi prijedlog ili preporuku kako da još više poboljšam svoj način života.

Ovo je jedan pohvalan primjer gdje se vidi da disciplina i briga o prehrani funkcioniraju. Što se treninga tiče možete ga pojačati nakon određenog perioda kada se tijelo ojača i zasiti istih vježbi, ujedno možete od dodataka uzeti neko piće koje sadržava L-carnitin i možda samo malo smanjiti ugljikohidrate u doručku.

Moj Doktor