Kreatinin i interakcije
Poštovani, imam 17 godina i nedavno sam počeo piti tablete izotretinoin, jer imam problema s licem, točnije aknama. Budući da se bavim sportom preporučeno mi je s više strana da bi mogao početi uzimati kreatin jer je masa relativno važna u toj vrsti sporta...uglavnom zanima me da li smijem kombinirati tablete izotretinoin i kreatin? odgovor
Što se tiče primjene kreatina, kratka primjena u preporučenim količinama se smatra sigurnom, ali nisu istraženi učinci kod duže primjene. Nema opisanih nuspojava u smislu djelovanja na bubrege ili jetru, ali ni dokaza da je potpuno siguran. S obzirom da je izotretinoin lijek koji se metabolizira putem jetre i kod terapije je potrebno praćenje (osobito lipida i kolesterola u krvi) bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom koji je prepisao terapiju izotretinoin jer sigurno ima dosta iskustva s primjenom tog lijeka.
Moj Doktor
Masne naslage na leđima i trbuhu
Počele su mi se nakupljati masne naslage na leđima u predjelu oko struka (kao masni jastučići), te isto tako na trbuhu. Pretpostavljam da je uzrok tomu što dosta sjedim na poslu. Inače, visoka sam 177 cm i teška 69 kg. U slobodno vrijeme dosta se krećem (svaki dan najmanje 40 minuta), te pokušavam izbjegavati večere. Htjela bih skinuti 3-5 kg pa vas molim da mi sugerirate koje vježbe bih trebala raditi. odgovor
Preporuča se vježbati minimalno tri puta tjedno po sat vremena, ukoliko se radi o posjetu teretani izabrati kružni tip treninga (savjetovati se s trenerom) i po potrebi dodati vježbe snage za kritične dijelove. Večere nije potrebno izbjegavati ukoliko se radi o laganom obroku (manja porcija svježeg sira i sl.), ali treba pripaziti i na prehranu tokom dana: jesti više manjih obroka, izbjeći izgladnjivanje (recimo da prođe period od 6 sati bez hrane). Ljeto je idealno vrijeme za izgubiti par kila, više se krećemo, znojimo, prehrana je lagana, većinom je bazirana na svežem voću i povrću
Moj Doktor
Salo na trbuhu i jastučići
Imam 15 godina i visoka sam 175 cm te imam 70 kg. Moja je težina možda idealna, ali ja imam sala na trbuhu i, kako da objasnim... jastučiće sa strane koji me užasno nerviraju. Koje vježbe da koristim da se toga riješim? odgovor
Trbuh je vrlo zahtjevno područje, koliko god trbušnjaka radili oni se neće pokazati ispod "prekrivača", ma koliko oni tvrdi bili. Tako da u borbi protiv trbušnih naslaga treba koristiti i vježbanje i prehranu. Vježbanju osim osnovnih vježbi za trbuh dodati i trčanje (minimalno 20 minuta po treningu), a u prehrani izbaciti slatkiše, kruh, unositi više voća i povrća.
Moj Doktor
Kako se udebljati?
Imam 19 godina. Visoka sam 170 cm i imam 47 kg. Iako jedem uglavnom normalno, nemam baš neki apetit. Zanima me kako se mogu udebljati i kako da povećam svoj apetit? odgovor
Iako su ovdje vjerojatno u pitanju brz metabolizam i geni, predlažem uzimanje multivitaminskih tableta i povećati unos složenih ugljikohitrata (tjestenina, krumpir...).
Moj Doktor
Kako do visine?
Imam 17 godina, visok sam 180 cm i imam 90 kila. Aktivno se bavim kickboxingom te sam izrazito mišićave građe. Imam predispozicije da budem superteškaš, ali mi za to nedostaje visine (jedno 4-5 cm) zbog konkurencije. Imate li neke savjete kako da još malo narastem, čuo sam da plivanje i košarka mogu pomoći pri tome? A ako ne, mislio sam ubuduće ako ne budem narastao, a budem imao priliku za nekakav uspjeh, uzeti hormon rasta s oko 20 i nešto godina. Hoće mi to ikako pomoći? odgovor
Na genske predispozicije teško je utjecati, a visina je gotovo sasvim genski uvjetovana. Hormon rasta u ovoj dobi ne bi pomogao jer u pubertetu ga tijelo ne bi prihvatilo i iskoristilo u smjeru visine, u kasnijoj dobi bi eventualno pomogao mišićnoj masi, ali ne nužno i visini. Treba napomenuti i to da je uzimanje hormona rasta ilegalno bez liječničkog nadzora, a i cijena mu se kreće oko par tisuća eura.
Moj Doktor
Celulit
Zanima me vaše mišljenje o učinkovitosti krema protiv celulita. odgovor
Da biste sami shvatili djeluju li anticelulitne kreme, treba prvo shvatiti što je i kako se ponaša celulit. Celulit čini posebna vrsta masnih stanica koje imaju drugačija svojstva i ponašanje od normalnih masnih stanica. Kako celulit nastaje? U masnim stanicama povećava se količina vode, nastaju edemi i zato one povećavaju svoj volumen, bujaju. Tako povećane masne stanice pritišću susjedne krvne žilice i limfne žile, pa se stoga nakupljaju otrovne tvari koje otežani krvotok ne može eliminirati. Susjedno vezivno tkivo stradava od pritiska nabujalih masnih stanica te zaostalih toksina, stoga vezivne kolagene niti očvrsnu i odebljaju kao ploče i čvorići u kasnijem stadiju celulita.
Na celulit se može utjecati ako ga se "napadne" svim sredstvima, dakle prehrana, kretanje, puno tekućine, anticelulitne kreme u kombinaciji s voljom i ustrajnošću.
Moj Doktor
Raspodjela mase po tijelu
Imam 15 godina i visoka sam 171 cm, a teška 58 kg. Zanima me je li to previše. Također, imam naslage na trbuhu i bedrima - kojim bih se vježbama tih naslaga mogla riješiti? odgovor
Težina vam je u granicama normale, ali ovisno o tome kako je raspoređena ta kilaža treba unijeti promjene. U vašem se slučaju s obzirom na godine problem može riješiti bavljenjem nekom aerobnom aktivnošću (aerobik, rukomet, karate...) i praćenjem prehrane. Važno je da prehrana ne sadrži popularni "junk food", slatkiše i sl. Umjesto toga potrebno je izabrati voće i povrće u bilo kojem obliku (svježe, kuhano).
Moj Doktor
Pilates
Što je to pilates? odgovor
Pilates je popularni oblik vježbanja kojim se mogu koristiti sve dobne skupine - prilagođenim intenzitetom naravno. Laika će taj oblik vježbanja podsjećati na neku vrstu joge. Prvobitno je pilates-vježbanje bilo namijenjeno profesionalnim plesačima, ali je s vremenom prilagođeno masama. Začetnik pilatesa bio je Nijemac Joseph H. Pilates.
Sama metoda uključuje petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na spravama, od kojih su neke posebno dizajnirane. Osim na spravama, vježbe se mogu izvoditi i bez pomagala. Vježbe se izvode polagano, s puno svjesne kontrakcije. Baza (powerhouse) je područje trbuha s obje strane (dakle i s leđne). Valja napomenuti da se vježbanjem pilatesa ne podiže volumen mišića, ali se može utjecati na njegov oblik i tonus. Pilates pogoduje kralježnici i zglobovima, te mnogi učesnici s takvim problemima osjećaju ugodne promjene već nakon mjesec dana polaska.
Moj Doktor
Mršavljenje
Od rođenja ima problema s težinom, a sad mi je 35 godina (165 cm, 95 kg). Uvijek sam u pretilom dijelu po BMI izračunu. Rodila sam 2 djece. Već punih 5 mjeseci idem u teretanu (sat vremena kardio sprava i 4-5 sprava s utezima = puna 2 sata intenzivne vježbe; 3 puta tjedno), kontroliram prehranu, ali se ništa ne događa. Zadnjih mjeseca dana jedem 5-7 puta dnevno po malo.
Dobila sam zavidnu mišićnu masu, ali masne naslage se ne tope... Uzimam Cilest već 3-4 godine. Da li je ta hormonska terapija možda krivac ne skidanja masnih naslaga?
Kolesterol i sve ostale masnoće u krvi su mi povišene. Psihički sam loše već mjesecima, nigdje vesele i nasmijane žene kakva sam bila, a sve zbog puno uloženog truda bez ikakvih rezultata. Gdje griješim? odgovor
Ukoliko se ne radi i o genskim predispozicijama možemo malo korigirati neke postupke. U teretani se bavite samo aerobnim treningom, ne dizanjem utega (ako da onda prazne utege), neka vam trener prepiše tzv. kružni trening. Od suplemenata možete koristiti L-carnitin koji će potaknuti transfer masti u energiju, a i prije treninga možete koristiti nenakav "burner" može biti Fat burner od bilo kojeg proizvođača. Nadalje, 7 puta dnevno nije potrebno jesti zadržite se na 4-5 puta po malo. Što se tiče hormonske terapije, ova koju vi uzimate ima navedene nuspojave poput psihičkih utjecaja kao što su depresije ili nagle promjene stanja te fizičke poput zadržavanja vode, dakle niste nužno samo puni masnih naslaga nego postoji mogućnost da i zadržavate vodu. Preporučam konzultacije s liječnikom oko hormonalnih tableta.
Moj Doktor
Čučnjevi
Kod kuće radim vježbe. Radim i čučnjeve, ali na nožnim prstima. Zanima me da li čučnjeve treba raditi na nožnim prstima ili na stopalima i može li se kad radimo čučnjeve imati opterećenje na rukama (ruke ispružim naprijed, a oko zgloba ruke imam mali uteg od 2 kile pričvršćen na ruku)? odgovor
Čučnjeve treba izvoditi na punom stopalu trudeći se da koljena ne pređu u okomitu liniju vrhova prstiju (znači da su u čučnju koljena pod pravim kutom). Podizanjem na prste aktiviramo mišiće lista. Ukoliko u čučnju koristimo opterećenje na ispruženim rukama prema naprijed, opteretit ćemo donji dio leđa, a ukoliko su ruke položene uz tijelo opterećenje je u potpunosti na nogama i stražnjici.
Moj Doktor
