Imam 20 godina, težak sam 103 kilograma,visok 190 cm a bf mi je njegdje oko 22%. Upravo je u tome problem, iako san postigao poveću mišićnu masu-smeta me višak kilograma. Više nisam u mogućnosti ići u teretanu zbog nedostatka vremena i obveza na fakultetu. Zbog toga sam kupio kućnu spravu (nešto slično orbitreku) na kojoj dnevno odradim oko 45 min treninga laganog inteziteta (500kcal). Moj cilj je na ovaj način izgubiti 10 kilograma na duži period (recimo 5 mjeseci). Zanima me da li je to ostvarivo i koliki će biti moj gubitak mišićne mase? Koliki dnevni unos proteina preporučujete da ne dođe do katabolizma ili da dođe do kazabolizma u što manjoj mjeri (ako je neizbježan). Preporučate li da ubacim par puta tjedno anaerobni trening (imam nekoliko bučica) i koliko bi on trebao trajati? odgovor

Imam 45 godina i redovno treniram u teretani već oko 25 godina. Imam puno sportskih rezultata u kajaku i sada sam u odličnoj formi. Svi liječnički nalazi iz sportske medicine su OK. Ipak, volio bih čuti Vaše mišljenje oko uzimanja durabolina i testosterona. Znam da je najblaži estrogen hormon i znam da pomaže kod problema s hrskavicom i smanjenjem masnog tkiva. Zato bih vas molio iako nisam početnik da mi date vas stručni savjet koliko je siguran za moju dob imajući u vidu da imam probleme sa zglobovima. odgovor

Visoka sam 160 cm i do unatrag 2-3 godine sam konstantno imala oko 48 kila. Međutim, uslijed nedostatka kretanja i loše prehrane sam dobila cca 15 kg. Krenula sam na fitness i iz prehrane izbacila slatkiše, gazirano, kruh, salame i sl. Zanima me kakvu bi mi prehranu preporučili te vrstu i učestalost treninga kako bi kvalitetno smršavila. Unaprijed hvala odgovor

Poštovani, odlučio sam krenuti u teretanu i postići što bolji izgled i naravno za svoje zdravlje. Visok sam 193, težak 88kg. Zanima me najviše prehrana, jer želim postići mišićnu masu, da imam 93kg. Kako pravilno jesti, odnosno što jesti za doručak, ručak i večeru i u kolikim količinama i što uzimati za međuobrok? Najveća mana mi je što doručak praktički rijetko jedem, a to je najvažniji obrok u danu. Što jesti npr. ponedjeljak, utorak, ... da li katkad mogu nešto preskočiti ili se trebam strogo pridražavati nekih uvjeta? odgovor

Imam 21 godinu i u posljednjih sam godinu i pol dana uz dijete izgubila nekih 13 kg, što mislim da je u redu. Međutim, htjela bih izgubiti još 4 kg koje nikako da "skinem". Kako sam se ponekad (unatoč tome što sam 13kg lakša) osjećala tromo i živčano, upisala sam aerobic na koji već 3 tjedna odlazim 3 puta tjedno po sat vremena (fitness nisam htjela jer se navodno nekim vježbama još i povećava mišićna masa), ali već sam dobila 1kg. Čini mi se da ne jedem više nego inače pa mi nije jasno. Zanima me kako bih se trebala hraniti, posebice što bih mogla jesti nakon vježbanja, što me posebno muči jer nekad nakon takvog napora znam biti prilično gladna, a ne bih željela poništiti prethodni učinak vježbanja. Unaprijed hvala na odgovoru. odgovor

Imam 17 i pol godina. Visok sam 185 cm i imam 60 kg. Zadnje dvije godine prestao sam se baviti bilo kakvim fizičkim aktivnostima osim tjelesnog u školi. Zanima me koji način prehrane i fizičke aktivnosti bi mi pomogao da vratim kondiciju i ojačam, odnosno povećam mišićnu masu. Budući da živim na selu nema nikakve teretane u blizini pa me zanima što od toga bih mogao raditi doma. odgovor

Imam 17 godina, visoka sam 157 cm, a težim 55kg...visina me zabrinjava jer genetski ne bih trebala biti niska...majka mi je visoka 169 a tata oko 178cm...mjesečnicu sam dobila rano i zanima me postoji li mogućnost da još narastem? Također čula sam da HGH pomaže u tome, da li je to istina? odgovor

Imam 20 godina, 182 cm, 70 kg. Po prvi puta krećem u teretanu i pokušavam izgraditi kakvu-takvu mišićnu masu. Imam jako brz metabolizam, jako puno jedem, ali nikako da dobijem na masi. Odlučio sam nakon treninga popiti dozu proteina i nakon raspitivanja odlučio se za preparat koji sadrži proteine sirutke, međutim strah me kako će moja koža reagirati na to, budući da imam problematičnu aknastu kožu. Dolje navodim sastav, međutim tu nisu navedeni svi sastojci, na kutiji nema navedenog niacina, ali me zanima bi li još neki od sastojaka mogao biti problem. I ima li ikakve veze ako uzmem okus čokolade ili banane npr.? Sastav: (1 mjerica - 28 g) Kilokalorije 113 Kilokalorije iz masti 9 Ukupno masti 1 g Zasićene masti 0 g Šećer 2 g Kolesterol 50 mg Ukupno ugljikohidrata 4 g Natrij 35 mg Proteini 22 g Vitamin A <2% Kalcij 100 g Digestivni kompleks enzima 25 mg odgovor

Visoka sam 165 cm, a teška 62 kg. Nakon pauze od 10-tak godina odlučila sam krenuti u teretanu. Kako želim postići jasnu definiciju mišića, zanima me da li je potrebno najprije oslabiti 10 kg, a potom raditi na definiciji, ili se samo treba držati velikog broja ponavljanja sa manjim težinama, da bih postigla željene efekte. odgovor

Zanima me kako se hraniti prije i poslije treninga? odgovor