TJEDNI JELOVNIK
Na vašem dnevnom jelovniku ovakva dijeta osigurat će 25 posto bjelančevina, 30 posto masnoća, 55 posto šećera. Svaki je dan predviđeno korištenje dvije žličice maslinova ulja i jedna žlica bučinog ulja.
Ujutro pojedite pet keksa od integralnog brašna i popijte šalicu ječmene kave s mlijekom, a nemojte zaobići ni voće. Za međuobrok odaberite neki acidofilni napitak ili energetski prutić sa žitaricama. Dozvoljena je vrlo umjerena konzumacija crnog vina (najviše 1,5 dcl na dan).
| RUČAK | VEČERA | |
|---|---|---|
PON |
tjestenina s lososom (100 g); kuhane brokule (250 g); 2 mandarine; čaša crnog vina |
tjestenina (50 g) sa slanutkom (70 g); patlidžani sa žara (250 g); raženi kruh (80 g); 2 kivija |
UTO |
špageti s raguom (100 g); svježe mrkve na salatu (250 g); kruška; čaša crnog vina |
juha s tjesteninom (50 g); pileća prsa sa žara (200 g); salata od rajčice, mrkve, rikule i zelene salate (250 g); raženi kruh (80 g); salata od šumskog voća, čaša crnog vina |
SRI |
tjestenina sa začinima (70 g); riba list (120 g); cvjetača (200 g), 2 kivija; čaša crnog vina |
varivo s rižom (50 g) i povrćem (250 g); svježi sir (150 g); salata od rikule i rajčica (250 g); raženi kruh (80 g); 2 mandarine |
ČET |
tjestenina s nasjeckanim kupusom (150 g); pečena puretina (150 g); kuhane tikvice (200 g); voćna salata; čaša crnog vina |
pileća juha sa sitnom tjesteninom (50 g); pastrva na žaru (150g); kuhani špinat (200 g); raženi kruh (80 g); jabuka, čaša crnog vina |
PET |
špageti s tunjevinom (100 g); salata od rajčica, mrkve i zelenog radiča (200 g); jedna kruška; čaša crnog vina |
pasirano povrće (s 30 g griza, juhom i 200 g povrća); mozzarella (200 g); raženi kruh (80 g); jedna naranča |
SUB |
rižoto s plodovima mora (70 g riže sa 120 g miješane ribe); kuhana blitva (200 g); naranča; čaša crnog vina |
varivo sa slanutkom (100 g); kuhana piletina (150 g); raženi kruh (80 g); jedna jabuka, čaša crnog vina |
NED |
tjestenina s gljivama (70 g); oslić s rajčicom (120 g); miješana salata (200 g); 2 kivija; čaša crnog vina |
riblja juha s rižom (50 g); lungić sa žara (150 g); kuhana blitva (200 g); raženi kruh (80 g); jedna kruška, čaša crnog vina |
Autorica: Prof. dr. sc. Donatella Verbanac, dipl. ing. medicinske biokemije
vezani članci
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane
BMI za djecu
Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.