Lijevu nogu savijte u koljenu i postavite ju tako da tabanom dodirujete unutrašnju stranu desne natkoljenice.

Oko desnog stopala postavite ručnik. Primite ga za krajeve i nagnite se naprijed. Desna noga neka ostane ispružena. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane desne natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj tako da sjedite uspravno na podu s ispruženim nogama.

Sada desnu nogu savijte u koljenu i postavite ju tako da tabanom dodirujete unutrašnju stranu lijeve natkoljenice.

Oko lijevog stopala postavite ručnik. Primite ga za krajeve i nagnite se naprijed. Lijeva noga neka ostane ispružena. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane lijeve natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.