Podignite lijevu nogu na naslon stolice tako da se na nju oslonite petom.

Nagnite se trupom prema stopalu lijeve noge. Obje noge neka ostanu ispružene u koljenima. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane lijeve natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj u kojem stojite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu noge odmaknuti od stolice, ali sada se postavite da vam naslon stolice bude s desne strane.

Podignite desnu nogu na naslon stolice tako da se na nju oslonite petom.

Nagnite se trupom prema stopalu desne noge. Obje noge neka ostanu ispružene u koljenima. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane desne natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.