Potiskujte kukove prema naprijed, no ne podižite niti lijevo koljeno niti desno stopalo s poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane lijeve natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Promijenite položaj nogu. Sada kleknite na desno koljeno, a stopalo lijeve noge postavite ispred tog koljena. Potkoljenica lijeve noge mora biti okomita na stopalo.

Potiskujte kukove prema naprijed, no ne podižite niti desno koljeno niti lijevo stopalo s poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane desne natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.