Osteoporoza i prehrana - jelovnik

Naslovnica > Mapa tijela > Osteoporoza > Prehrana

Osteoporoza i prehrana

TJEDNI JELOVNIK

Ovaj je jelovnik sastavljen od 14 posto bjelančevina, 27 posto masnoća, 59 posto šećera i oko 1300 mg kalcija. Svaki su dan predviđene dvije žlice maslinova ulja i jedna žlica sezamovog ulja.

Za doručak popijte šalicu ječmene kave i pojedite integralno pecivo s mliječnim namazom i dvije žličice marmelade. Za međuobrok odaberite jogurt ili voće.

	RUČAK	VEČERA

PON	tjestenina s graškom (70 g); losos sa žara (120 g); salata od rajčica i zelene salate (200 g); jagode; sok od ananasa	varivo od riže (30 g) i leće (150 g); paprike sa žara (150 g) posute sezamom; raženi kruh (60 g); jabuka, čaj od matičnjaka
UTO	tjestenina s mozzarellom (70 g); kuhani špinat za salatu (200 g); voćni kup	varivo od povrća (sa 30 g tjestenine i 100 g povrća); pureći odrezak, kuhana cikorija (200 g); raženi kruh (60 g); naranča
SRI	tjestenina sa svježim sirom (70 g); salata od rikule (200 g); jedna jabuka	minestrica od mahunarki (pripremljena sa 30 g riže i 200 g mahunarki (leća, grašak, grah, soja) po želji); zeleni radič na salatu (200 g); kukuruzni kruh (60 g); 2 kriške ananasa
ČET	špageti s umakom od rajčice (70 g); zapečene artičoke (200 g); kruška; jogurt	pileća juha sa sitnom tjesteninom (30 g); tofu (70 g); salata od rajčica (200 g); integralni kruh (60 g); papaja
PET	rižoto (70 g) s tikvicama (200 g); mrkva na salatu (200 g); jabuka; kefir	varivo od riže (30 g) i graha (50 g); paprike punjene svježim sirom (200 g); raženi kruh (60 g); 2 marelice
SUB	rižoto sa šafranom (70 g); kuhana cikorija na salatu (200 g); naranča; čaša crnog vina	juneća juha sa sitnom tjesteninom (30 g) i jajem; pileće pečenje (200 g), kuhana brokula; kukuruzni kruh (60 g); acidofilno mlijeko
NED	tjestenina s papričicama (70 g); krumpir, patlidžani i tikvice zapečeni u pećnici (200 g); voćna salata; čaša crnog vina	biftek (150 g) i kuhani slanutak (50 g); miješana salata s rajčicom, mrkvom, rikulom i zelenom salatom (200 g); raženi kruh (60 g); jabuka, čaj od mente