Sjednite uspravno na stolicu čiji se vrh naslona nalazi na polovici vašeg prsnog koša. Spojite ruke ispreplevši prste pa ih podignite iza glave te dlanove oslonite na tjeme.
Nagnite gornji dio tijela prema natrag. Morate osjetiti istezanje mišića duž trbuha. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.