TJEDNI JELOVNIK
Na vašem dnevnom jelovniku ovakva dijeta osigurat će 15 posto bjelančevina, 30 posto masnoća, 55 posto ugljikohidrata. Svaki je dan predviđeno korištenje dvije žličice maslinova ulja i jedna žlica bučinog ulja. Dozvoljena je vrlo umjerena konzumacija vina (najviše 1,5 dcl na dan).
Ujutro pojedite nekoliko keksa (do pet) od integralnog brašna i popijte šalicu ječmene kave s mlijekom, a nemojte zaobići ni voće (banana, kivi, naranča). Za jutarnji međuobrok odaberite energetski prutić s žitaricama, a za poslijepodne pojedite fermentirani mliječni proizvod.
| RUČAK | VEČERA | |
|---|---|---|
PON |
pita s bučom i koprivom (150 g); kupus, grah i mrkva za salatu (150 g); trešnje ili jagode; čaša crnog vina |
varivo sa slanutkom i rižom (150 g); patlidžani na žaru (250 g); raženi kruh (80 g); čaj od mente |
UTO |
rižoto s integralnom rižom i povrćem (150 g); kuhana blitva (200 g); naranča; oligomineralna voda |
varivo sa slanutkom (100 g); kuhana piletina (150 g); raženi kruh (80 g); jedna jabuka, čaša soka od mrkve |
SRI |
tjestenina sa šafranom, suhim rajčicama i maslinama (100 g); cvjetača (200 g), 2 kivija; čaša crnog vina |
varivo s rižom (50 g) i povrćem (250 g); svježi sir (150 g); salata od rikule i rajčica (250 g); raženi kruh (80 g); šaka oraha, čaj od bazge |
ČET |
tjestenina s nasjeckanim kupusom (150 g); pečena puretina (150 g); kuhane tikvice (200 g); voćna salata; čaša crnog vina |
pileća juha sa sitnom tjesteninom (50 g); oslić na žaru (150g); kuhani špinat (200 g); raženi kruh (80 g); kiflice od vanilije, čaj od brusnice |
PET |
palenta s plodovima mora (70 g palente s 120 g miješane ribe); kuhana blitva (200 g); naranča; čaša bijelog vina |
varivo sa slanutkom (100 g); kuhana cikorija s peršinom i češnjakom (150 g); raženi kruh (80 g); jedna jabuka, voda obogaćena magnezijem |
SUB |
špageti s raguom (100 g); svježe mrkve na salatu (250 g); zapečene ili gratinirane smokve; čaša crnog vina |
juha s tjesteninom (50 g); pileća prsa sa žara (200 g); salata od rajčice, mrkve, rige i zelene salate (250 g); raženi kruh (80 g); salata od šumskog voća, oligomineralna voda |
NED |
dimljena orada obložena krumpirom (150 g); miješana salata (200 g); 2 kivija; čaša crnog vina |
riblja juha s rižom (100 g); salata od mahuna i krumpira; integralni kruh (80 g); jedna kruška, čaj od koprive |
Autorica: Prof. dr. sc. Donatella Verbanac, dipl. ing. medicinske biokemije
vezani članci
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane
BMI za djecu
Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.