Vježbe
Vježbe za ramena - vježba 6
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Povucite desni lakat prema sredini leđa. Ukoliko ne možete uhvatiti lakat, uhvatite zapešće i povucite ga prema lijevoj strani. Morate osjetiti istezanje duž mišića prednje strane desne nadlaktice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Ruke spojite ispreplevši prste. Podignite ih iza glave te dlanove oslonite o tjeme. Podlaktice moraju biti paralelne s podlogom.
Nagnite se udesno i pokušajte desnim laktom dotaknuti pod, držeći pritom lijevo rame i lakat straga. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane gornjeg dijela trupa i duž stražnjih strana obiju nadlaktica. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Vratite se u početni položaj tako da sjedite uspravno na podu te da su vam podlaktice paralelne s podlogom.
Sada se nagnite ulijevo i pokušajte lijevim laktom dotaknuti pod, držeći pritom desno rame i lakat straga. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane gornjeg dijela trupa i duž stražnjih strana obje nadlaktice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Prehrana po bolestima
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.
Jelovnici po kalorijama
Odaberite odgovarajući jelovnik od 1100 do 2700 kcal
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane