Vježbe
Vježbe za natkoljenicu - vježba 3
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Stanite uspravno uza zid tako da ste lijevim bokom usmjereni i za duljinu ruke odmaknuti od zida. Oslonite se lijevom rukom o zid.
Lijevu nogu pomaknite iza desne tako da bude oslonjena o vanjski rub stopala. Dlan desne ruke oslonite na desni bok.
Kukove potiskujte prema zidu pazeći pritom da noge ostanu ispružene. Morate osjetiti istezanje mišića duž vanjske strane lijeve natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Vratite se u početni položaj u kojem ste lijevim bokom bili usmjereni prema zidu. Okrenite se tako da ste sada desnim bokom usmjereni i za duljinu ruke odmaknuti od zida. Oslonite se desnom rukom o zid.
Desnu nogu pomaknite iza lijeve tako da bude oslonjena o vanjski rub stopala. Dlan lijeve ruke oslonite na lijevi bok.
Kukove potiskujte prema zidu pazeći pritom da noge ostanu ispružene. Morate osjetiti istezanje mišića duž vanjske strane desne natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.